[...] nie ćwiczyłem tak intensywnie jak na siłowni, i to były początki, po prostu w ciągu oglądania filmu co parę minut itp. Efekty widać, ale, muszę sobie jakoś zorganizować trening jakiś, by może już coś było widać bardziej, muszę dać mięśniom się zregenerować. I tu prośba do Was, jakieś propozycję/strony? ^^ Dzięki . PS. Zdjęcia na wydechu :D [...]
[...] potrwa jeszcze około 4 tygodni czyli mniej więcej do rozpoczęcia nowego sezonu po przerwie wakacyjnej u mnie w klubie. Odrazu po redukcji chciałem wejść na masa przy planie treningowym: PON - FBW 5x5 ( bez ramion ) WTR - MMA KLINCZ (lekka rozgrzewka + około godziny technik i 30 min kulanki ŚRD - FBW 5x5 ( bez ramion ) CZW - MMA PARTER (lekka [...]
Witam, obecnie koncze cykl na cm3, trenowalem na nim treningiem push/pull, trzy razy w tygodnii systemem: 1 tydzien: push-pull-push, 2 tydzien: pull-push-pull, z cyklu jak i tego treningu jestem zadowolony i stad moje pytanie. Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: [...]
Witam, niedawno pisałem w dziale odżywiania, by skorygować dietę odnośnie masy ale nikt za bardzo nie wypowiedział się o planie treningowym, dlatego też piszę tutaj. A oto trening, FBW, 2 zestawy: A) 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie [...]
[...] nie biegam. Dodam ze nie mam wyznaczonej diety, nie biore zadnych odzywek. Proszę o pomoc w wyznaczeniu diety (najlepiej tak, abym przytył) i o pomoc w wyznaczeniu rodzaju treningów i czasu. PS. Jestem w stanie zaopatrzyć się w wspomagacze (np. kreatyna+tauryna+dextroza+MegaMass). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: [...]
[...] i z 6 razy się podciągnąć. Niedawno kupiłem sobie ławkę i chciałbym zacząć ćwiczyć na przybranie masy. Podkreślam, że mam ambicję;). Jestem zielony w sprawach układania treningu i diety, a zależy mi na nim. Sprzęt, który posiadam ogranicza się na ławeczce z rozpiętkami + 42 kg obciążenia. Proszę jakieś doświadczone osoby o ułożenie mi [...]
Witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia,tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry....cel:sila,masa Trening 3 razy w tyg. 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] Zrobilem 3 miesiace regeneracji. Potem zrobilem 2 miesiace masowki, teraz tydzien regeneracji. Od jutra chcem masowke przeplatana z polepszaniem wyskoku i rozciaganiem. Oto trening (bede pisal tylko na co i ile serii w sumie): 1. poniedzialek -wolne 2. wtorek -rozciaganie(okolo 1h) -wyskok 3.sroda -barki-4 cwiczenia(14serii) -brzuch-6 cwiczen(14 [...]
Witam od października chciałbym zacząc trening FBW, będe kończył splita 4 dniowego mase.Fbw oczywiscie tez na mase, ale jak sila podskoczy to bedzie dobrze. Poniżej wklejam ulozony przez siebie trening: trening FBW: A: nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (12,10.8,6) plecy:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYt 4 serie ( [...]
Postanowiłem pić carbo. Nie tylko do kreatyny, ale także dlatego, że po bardzo ciężkim treningu wysiłkowo-siłowym jestem wypruty jakbym wyszedł z sauny w ubraniu. Na pewno bardzo się odwadniam w tym czasie chociaż schodzi mi prawie 1,5 litra wody na takim treningu. Poczytałem troszkę o Carbo i myślę, że było by to fajne i także jako dodatek do [...]
[...] szczegolow podawal, bo nie o to chodzi). Jestem poczatkujacy, robie sobie jedno cwiczenie na partie miesniową (po 3 albo 2 serie) i zajmuje mi to okolo 45 minut na jeden trening. Staram sie nie miec zbyt dlugich przerw, tzn. jak mi sie oddech i w miare serce uspokaja to jade dalej (mniej wiecej do 2 minut). I wydaje mi sie, ze jest ok Ale [...]
witam mam ułożoną diete redukcyjną oraz terning. jak sie domyslacie trening do sprawdzenia i ew poprawki. Wybrałem fbw + aero. fbw 3x/tyg. wygląda następująco: A martwy ciag 4 serie podciaganie na drązku podchwytem 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie arnoldki 4 serie uginanie ramion ze sztanga 4 serie brzuszki na lawce ze skosem dolnym 3 [...]
[...] a łopata sama pogłębiona, więc i mieści się więcej niż na standardowej. Dwie godziny naprawdę mocnego dawania w palnik. W związku z tym moje pytanie: co z dzisiejszym treningiem? Miałem dziś mieć dzień PUSH, a jutro PULL. Nie chodzi o to, że nie chce mi się robić treningu. Pytam pod kątem regeneracji, czy to będzie dobre dla moich mięśni, [...]
Witam mój dotychczasowy trning wygladł w ten sposób: Dzień I (klata) Klata: - podnoszenie sztangi na ławeczce poziomej - podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej - rozpiętki ( skośna lub pozioma) - podnoszeni sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie Dzień II (biceps, nogi, przedramiona) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt [...]
[...] u kobiety (dokładnie to sterczą jak u dojrzewajacej nastolatki) crying.gif i chciałbym się ich pozbyć. Aktualnie mam taką pracę, że nie mam czasu na siłownie i pozstaje mi trening w domu. Robie pomki tradycyjne w domu już od ok m-ca, ale to nic nie pomaga (zakupilem rowniez specjalne uchwyty do robienia pompek na podłodze). 6 dni w tygodniu 3 [...]
Witam moim celem jest redukcja, chcailem Was prosic o sprawdzenie treningu. Mam 17 lat, waga ~82kg, 183 cm wzrostu. Trening silowy: poniedziałek A Wtorek B srodka wolne czwartek A piatek B A: klatka, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps A: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10 Wyciskanie sztangielek skos góra 2s x 10 rozpiętki na atlasie 2x [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój trening. Trenuje dwie partie mięsniowe w tygodniu. Poniedziałek: #klatka -wyciskanie sztangi na prostej 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 8 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4 serie po 8 powtórzeń #biceps -uginanie ramion na sztandze łamanej 4 serie po 8 powtórzeń -unoszenie hantla w [...]
